Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że na ten czas chcę dorzucić aeroby 2x w tygodniu. Poprzednio 4 tyg (sierpień) low carb, następne 2 tyg było CKD. Jedziemy: wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2550kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal Posiłki: 1. B/T/W 29/46/6 kcal 552 -zielona herbata co się zwie yerba mate -jajka gotowane 250g + trochę pieprzu kajeńskiego -olej [...]
[...] oliwa 25ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e4b088b666344e8a894f34dec53792f.JPG Dawno nie jadłem pangi. Baardzo dobra rybka. Smakowała mi, a z racji tego, że ryba ma mniej kcal niż mięso to do posiłku potreningowego dodałem szklankę soku pomarańczowego. Jak szaleć to szaleć %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ckd - dwa tygodnie mam za sobą (~2kg zrzucone). Na dwa kolejne (ostatnie) tygodnie chciałbym zwiększyć aktywność fizyczną, nie obniżając podaży kalorii (które i tak jest -300kcal, może podnieść?). Do rzeczy: wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2555kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal Poprzednie dwa tygodnie z CKD (dzień przed [...]
[...] po moich wypocinach wychodzi mi takie coś. Gdzie popełniam kategoryczne błedy w LC, jak z tymi węglami? generalnie będę wdzięczny za porady. zapotrzebowanie już z odciętymi kcal to 2136 b-2,3/t-1,5/w-1,0 ŚNIADANIE płatki owsiane 40g białko 40g b/t/w - 37/6/27 303 kcal II ŚNIADANIE Makrela Wędzona 100g Jogurt 2% 150g Oliwa z [...]
[...] ile spalam kalorii żeby to zapotrzebowanie wyrównać. standardowy tydzień od miesiąca wygląda tak: 1 dzień - aeroby 40 min + zajęcia fitnes 60 min (spalanie ok 600-650 kcal) 2 dzień - dance cardio - 60 min + wzmacnianie 60min (ok ok 500kcal) 3 dzień - zumba - 60 min (250 kcal) czasem dodaje do tego 15 min biegu (ok 180 kcal) 4 dzień - step [...]
bziubzius nie woel stchorzyc, bylam nawet na 1000 kcal wiec wiem jak to jest :-D Esther moze nie tynk ale mam ochote napic sie oliwy prosto z butelki %-) DZIEN DT 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/203d1578d7b347cdbd37f52141ab4c55.png suple,ziola ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI DZIEN 2 1. RDL [...]
[...] i zdrowy chleb. Chleb w sklepach nawet ten reklamowany jako zdrowy zawiera polepszacze i dodatki - niestety. Chrupkiego nie oplaca sie jesc poniewaz pozornie ma malo kcal ale zeby sie najesc ja musialbym zjesc chyba z 20 kromek a kazda do 20 kcal a wiec i tak trzeba przyjac od 200 do 400 kcal ktore nie sa zbyt wartosciowe jednak - [...]
[...] ostatnio dodałem pompki odwrócone i dzisiaj to wykorzystałem jako podstawa. Był to strzał w 10! DIETA Wrzucam znów w dziennik posiłków, stąd wiem, ile dzisiaj poszło kcal 3200 kcal B: 2,5 T:1 W:4,5 1. Owsianka + WPC + owoc 2. Placki owsiane 3. Ziemniaki (gotowane na parze – pycha!!) + pierś kuraka + oliwa (potreningowy) + owoc 4. Kasza + [...]
[...] w 4 miesiące 16 kg wagi z 86kg na 70 kg i waga stoi juz chyba z miesiąc na 70 kg i nie chce zejśc nic a nic poniżej ;/ a jest jeszcze co palić... jadlem w granicach 2200 kcal, co myslicie żeby obciac kcal do 1900 kcal dziennie ? w niedziele stosuje cheat day ale tez nic nie pomaga, jedynie może więcej siły w poniedziałek... juz sam ne wiem co [...]
[...] i zaczerpnąć porady (darmowej), nie wyrazili zbytnio wielkiej ochoty - nie mam im tego za złe. Po jakimś czasie ułożyłem sobie prowizoryczną dietę z ujemnym bilansem kcal. I zaczęło się. Aeroby. Pierw wchodziłem po schodach 40 minut, gdy to mi znudziło się, to zacząłem jeździć rowerkiem, a teraz dotychczas biegam. Było wiele osób [...]
witam otóż znalazłem dwie diety które z moich obliczeń które wykonywałem w kalkulatorze na potreningu.pl pokazały iż powinienem teoretycznie zjadać ok. 3100 kcal. Wiek 16 wzrost 180 cm waga 68 kg. oto dwie diety: 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww [...]
[...] te sałatki wyglądają: pełne majonezu, kiełbas i innych śmieci. W niedziele totalne low carb i low fat :P rano zjadłem wyłącznie chleb żytni a potem pare owoców no i warzywa kcal chyba nie przekroczyło 2tys... ;p Dzisiaj rano owsianka i jajca, potem serek i kilka śliwek, III posiłek to pierś z kuraka z warzywami a teraz 2 kawałki przepysznych [...]
massmarols witam, no opornie to u mnie jest no ale coz zrobic .... Esther super dzieki };-) Obli no wiesz u mnie tez opornie zrozumiec %-) Teraz wszystko zrozumiale, chyba bo nie wiem czemu zle przysiady nie zrobilam {{:-( ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 KCAL [...]
[...] prostowniki. Poza tym przez ostatnie 2miechy nie trenowałem tak jak chciałem wiec nic nie rosło, a malało. Teraz zaczne notować progres. Poza tym to nie sport w którym codzienie wstaje rano i mam codziennie wieksze plecy, czy łapy.. Na progres trzeba troszke czasu. Prz, spokojnie przyjdzie czas i na podbicie kcal, w dt od jutra je podbijam.
Czołem! Dzień 22 - biegowy. TRENING: Dystans : ok 10 km (piszę ok wzorując się czasem, nigdy nie mierzyłem tej trasy). Czas : 50' Średnie tętno: nie wiem, zagubiłem gdzieś opaskę na klate... @@-) Kcal: jak wyżej. Komentarz: Dzisiaj miało być długie wybieganie, jednak takiego dnia jak dzisiaj, nie miałem bardzo dawno! Najchętniej położyłbym sie [...]
[...] porad specjalistow, gdyz porad nigdy dosc. Diete stosowalem bardzo podobna z tymze jadlem 2 razy piers z kurczaka przed i po treningu. ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE 2200 kcal B: 3g T: 0,8 W:2,2 RANO SNIADANIE MLEKO szklanka 200ml Platki owsiane 50g 2 jajka całe gotowane 2 lyzki oliwy z oliwek. II POSILEK( SZKOŁA 10:35) Chleb zytni [...]